公共の場所で運動することを考えると、ジム不安に陥っていませんか? あなただけではありません。人々はこれを「ジム恐怖症」と呼んでいます。幸いなことに、この問題を解決する方法があります。この記事では、ジム恐怖症 (別名ジム不安症) とは何か、そしてそれを解決する方法を説明します。 それについて話しましょう。

ジムに行くと思うと、不安になりますか? あなただけではありません。アメリカ人の約 50% が、グループ ワークアウト、見慣れない器具、健康な見知らぬ人 (特に異性の見知らぬ人) の存在を前にして緊張を感じています。この現象は、ジムティミデーションとして知られています。ジム恐怖症は、良くても不快なものです。最悪の場合、麻痺状態に陥ります。対処しなければ、善意の人々が健康的な習慣を避けたり、現在のレジメンで停滞したり、フィットネスの目標を完全に諦めたりする原因になります。つまり、ジム関連の不安は、私たち全体の精神的および身体的健康に悪影響を及ぼします。

【理由1】自己意識が強い
比較は喜びを奪うものであり、ジムにはそれがあふれています。私たちは鏡張りの部屋で、自分より強く、速く、または体調が良いかもしれない人たちと並んで、自分の身体的限界と対峙しています。私たちの間で一番明るい人でさえ、時々はネガティブな独り言に屈してしまうには十分です。自意識を治す方法はありませんが、自分の内なる独り言を書き換える力はあります。否定的な考えが浮かんだら、肯定的な言葉に置き換えるようにしてください。競争しているのは自分自身だけであることを忘れず、自分がどれだけ進歩してきたかを思い起こしてください。

【理由2】時間がない
一般に信じられていることとは反対に、徹底的なトレーニングをするためには、長時間行う必要はありません。実際、ジムで 1時間過ごす予定を立てて、結局実行しないよりも、会議の合間に10分間の運動を挟むほうが効果的です。現実的なトレーニングスケジュールを設定し、可能な限りトレーニングの間隔を長くしてください。

【理由3】判断を心配する
詮索好きな目があなたの反復運動を審査しているのではないかと想像したくなるかもしれませんが、真実は率直で自由です。誰も気にしません。ジムで最も健康な人たちがジムに通う理由はただ一つ、つまり自己改善のためだけです。彼らはあなたの利益よりも自分の利益にはるかに関心があります。だから、続けましょう。理想的には、ジムは社交的なつながりと仲間意識の源であるべきです。入会する前に、レビューを読んだり、体験レッスンを受けて雰囲気を確認したりすることを検討してください。近くに協力的なジムのコミュニティがない場合は、他の人をまったく巻き込まないホームセットアップをいつでも作成できます。

【理由4】混雑しすぎている
ジムは、特に年明けには混雑します。器具が使用できなくなるだけでなく、混雑するとジムへの恐怖心が増し、モチベーションを高めたり維持したりするのが難しくなります。ピーク時を避けてトレーニングのスケジュールを立てることを検討してください。また、別のトレーニング場所を探したり (たとえば、トレッドミルではなく屋外でランニングする)、自分に合ったホームジムの構築に投資したりすることもできます。

【理由5】モチベーションの欠如
達成不可能な目標ほど、モチベーションを急速に失わせるものはありません。大きな夢を、達成可能なステップに分割して、成功への準備を整えましょう。その後、進捗状況を記録し、各マイルストーンを祝いましょう。退屈を感じ始めたり、停滞していることに気づいたら、変化を求めましょう。トレーナーを 1 時間雇ったり、新しいマシンに挑戦したり、グループ クラスを予約したり、友人をジムに連れて行って社交的な体験をしたりしましょう。たとえそれがうまくいっていたとしても、ルーチンを変えることを恐れないでください。トレーニングが新鮮で楽しいと感じれば、継続する可能性が高くなります。

理由6：機械の使い方が分からない
ジムの器具は、使い方がわからないと怖気付いてしまいます。パーソナルトレーナーを雇って、やり方を教え、フォームを磨き、最大限の成果を出してもらうことを検討してください。それができない場合は、ジムのスタッフに簡単なデモを頼んでください。それでもだめなら、インターネットを試してみてください。オンライン チュートリアルは無料で、情報も豊富です。他の新しいスキルと同様、慣れないマシンをマスターするには、小さなことから始めることが重要です。自信がつくような簡単なエクササイズにとどめ、マシンに慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。

自信を築く
ジムに慣れると、ジムでの自信がぐんと高まります。通えば通うほど、楽になります。最初は短いトレーニングから始め、慣れてきたら徐々にトレーニング時間を増やしてください。達成可能な目標を設定し、それを達成できたら自分を褒めてあげてください。ジムに通うことは勝利です。お祝いしましょう。

自分に合ったジムを見つける
通っているジムがサポートや歓迎の気持ちが感じられない場合は、変更する時期です。オンラインレビューをチェックして、落ち着く前にいくつかのオプションを試してみてください。特定の興味に合わせた施設（キックボクシング クラブやヨガ スタジオなど）への参加を検討してください。Pro4 のような機器があれば、自宅でフィットネスをすることはこれまでになく簡単になったことを忘れないでください。

トレーニング仲間を連れてくる
フィットネスは友達と一緒に行うともっと楽しくなります。自分と同じような目標を持つトレーニング仲間を見つけて、お互いを励まし合いましょう。そばに応援してくれる人がいれば、新しいチャレンジもそれほど怖くは感じません。

自分自身を教育する
知識は自信を育みます。エチケット、器具、ベストプラクティスに精通すればするほど、ジムの環境で圧倒されることが少なくなります。質問したり、ブログを読んだり、ソーシャルメディアで刺激的なトレーナーをフォローしたりしましょう。コーチ、仲間、尊敬する人から建設的なフィードバックを求め、あらゆる経験を成長の機会として捉えましょう。

マインドフルネステクニックを取り入れる
肺は、緊張に対する最良の防御手段かもしれません。不安を感じ始めたら、呼吸に注意を向けてください。ゆっくりと息を吸い、完全に吐き出してください。意識的に呼吸すると、心拍数が遅くなり、神経系が落ち着きます。自分の体に注意を向けるほど、現実の、あるいは想像上の外的圧力に注意を向けることが少なくなります。

残念なことに、ジム嫌いは現実にあり、一般的で、精神的にも肉体的にも健康に悪影響を及ぼします。ジムを避ける理由が何であれ、あなたは一人ではないことを知っておいてください。あなたの気持ちは正当なものであり、何百万人もの人があなたと同じ気持ちです。

幸いなことに、ジム恐怖症と戦うためのツールは数多くあります。ポジティブなジム環境を見つけ（または自分で作り）、継続して、注意深く、現実的な目標を持ってジムに通うことを約束します。周りの人々も同じような不安と戦っている可能性が高いことを忘れず、彼らに与えるのと同じくらい自分にも寛容になってください。ジムの環境にすぐに慣れるでしょう。

何よりも、全体像を念頭に置いてください。運動の目標は、一生強く、機敏で、健康でいることです。その目標の達成に役立つものを取り入れ、役立たないものは捨てましょう。ジムへの恐怖とはおさらばです。

この記事はTRX USに掲載されている記事を翻訳し、再編集したものです。