運動は身体の治療薬として機能します。怪我のリハビリを行っている場合でも、怪我を防ぐために筋力トレーニングを行っている場合でも、運動は治癒プロセスで重要な役割を果たします。身体と脳はどちらも、発達、成長、回復を促進するために運動に依存しています。したがって、怪我をした後は運動がさらに重要になります。

この記事では、怪我を予防し、既存の怪我を効果的にリハビリするための手段としての筋力トレーニングの活用について詳しく説明します。関連する原則と実践を理解することで、全体的な健康状態を向上させ、将来の怪我の可能性を減らすことができます。

筋肉質な体を作るために筋力トレーニングを選択する人は多くいます。しかし、それよりもはるかに多くのメリットが得られます。

1. 神経筋の協調と対称性
   筋力トレーニングの究極の利点は、神経筋の協調性と対称性を構築することです。これにより、怪我や再び怪我をするリスクを抑えながら、達成しようとしているフィットネス目標に向かって前進することができます。実際、筋肉質の体格は、神経筋の協調性と対称性の結果です。
   
   
2. 痛みが軽減される
   特定の関節に痛みが生じる可能性があるため、筋力トレーニングはしたくないという人の話をよく耳にします。筋力トレーニングはまさにその逆で、体が弱いと、痛みや急性または慢性の怪我のリスクがはるかに高くなることがよくあります。
   
   
3. 怪我の予防
   怪我が急性か鈍的かにかかわらず、筋力トレーニングは回復に効果的です。体と脳はリハビリし、特定の動作パターンを再学習する必要があります。重傷を負った後は、リハビリ筋力トレーニング プログラムを実施することがこれまで以上に重要になります。
   
   

怪我をすると、痛みの有無にかかわらず、私たちの動作パターンは変化する傾向があります。身体には生まれながらの知恵があることを認識することが重要です。私たちは、再び怪我をしないようにし、不快感を最小限に抑えたいという欲求から、本能的に動作を修正し、痛みを引き起こす動作を避けます。痛みに対するこの嫌悪感は、身体が作り出した防御機構として機能します。脳は過去の怪我の記憶を蓄えているため、関節の可動性に制限が生じる可能性があります。さらに、怪我の周囲の筋肉は硬くなりやすく、機能と全体的な強度を低下させる可能性があります。

怪我の適切なリハビリを怠ると、これらの問題が悪化し、さらなる合併症、最初の損傷の再悪化、または根底にある痛みや機能障害が持続する可能性があります。効果的な怪我のリハビリを優先することは、モチベーションを維持し、身体活動への復帰を成功させる上で非常に重要です。

怪我のリハビリをしているのであれば、どんなにイライラするかもしれませんが、怪我をする前にすでに一連の問題があった可能性があります。繰り返しの誤った使用、ウォーミングアップを怠って特定の可動域に対して関節を不適切に準備したこと、または急激に過度の重量で筋肉に過負荷をかけたことなどが考えられます。原因が何であれ、最初に存在した根本的な問題に対処すると、より強力になることを覚えておくと役に立ちます。

誤解のないように言うと、筋力トレーニングをしても怪我をすることはあります。いつ筋力トレーニングを始めたとしても、動きは重要です。過去の怪我を完全に治し、動きの質を高め続け、自分の体に耳を傾けることが重要です。筋力トレーニングを初めて行う場合は、筋肉を強くするだけでなく、腱や靭帯などの他の組織も強化する必要があります。ゆっくりと強化することが重要です。体が準備できる前に、ウェイトを速く持ち上げたり、ボリュームを上げすぎたりすると、動きや筋力を制限し、全体的な怪我のリスクを高めるさまざまな問題が発生する可能性があります。

怪我を避けるために筋力トレーニングをしているなら、成功に向けて準備を整える絶好のチャンスです。バランスの取れた、よく機能する体で筋力トレーニングを始めると、競技アスリートであろうと、健康で引き締まった体になりたい人であろうと、より良い身体能力を発揮できるようになります。残念なことに、ジム嫌いは現実にあり、一般的で、精神的にも肉体的にも健康に悪影響を及ぼします。ジムを避ける理由が何であれ、あなたは一人ではないことを知っておいてください。あなたの気持ちは正当なものであり、何百万人もの人があなたと同じ気持ちです。

1. 品質を重視する
   体は、何回反復するか、どれだけの重量を持ち上げるかを気にしません。知っているのは刺激だけです。体は強さを学びます。筋肉、神経系、脳は、あなたが置かれた環境に適応します。しっかりと意図を持って動いているか確認する必要があります。フォームと可動域に注意してください。まず質に重点を置くと、体は良い反応を示します。
   
   
2. ゆっくりと構築する
   筋力トレーニングを強度スケールの10から始めることは推奨も助言もされていません。6または7から始めることをお勧めします。筋力トレーニングを初めて行う場合は、トレーニングの重量、回数、強度を増やす前に、適切なフォームを習得する必要があります。筋力トレーニングの初心者は、軽いフリーウェイトでゆっくりと反復運動をすると怪我を防ぐのに役立ちます。しかし、上級アスリートであっても、反復運動を遅くすると筋肉が緊張状態にある時間を長くすることができ、筋肉のサイズをより早く増やすことができます。
   
   
3. 自分の体の声に耳を傾ける
   リフティング中は常に体をスキャンして、フォームとスキルの進歩を評価します。行っているエクササイズに対して、正しい筋肉が働いていると感じますか? 動作中に筋肉痛や関節の不快感を感じますか、それとも特定の位置でのみ感じますか? 動作を修正するには、フォーム、負荷、または強度を調整する必要があるかもしれません。
   
   
4. 片側トレーニングを行う
   片側トレーニング（別名、片肢筋力トレーニング）は、怪我のリハビリ中に、発火パターンを鍛え、代償パターンを回避するための最良の方法の 1 つです。腕立て伏せローなどの片肢運動は、弱った筋肉や怪我した筋肉を隔離して、適切な回復に集中するのに役立ちます。事前のトレーニングでは、片側トレーニングを行うことで体幹の強さを向上させ、利き手側の筋肉の使いすぎを防ぐことができます。利き手側を過剰にトレーニングすると、弱い側を過剰に補うようになり、弱い側が追いつくのを妨げます。神経筋の対称性を達成することを忘れないようにしてください。
   
   
5. 自分自身に挑戦し続ける
   得意ではないと思う動きを実際にやってみることが重要です。得意ではないのには、おそらく理由があるはずです。自分のフォームに集中し、自分の体に耳を傾けることで、時間をかけてこれらの動きを改善できます。同じような動きや運動を長時間繰り返すと、神経系がすぐに反応しなくなります。これらの動きのスキルを向上させることで、現在のルーチンの他の運動よりも好きになるだけでなく、筋力と協調性も向上していることに気づくかもしれません。
   
   

あなたの体は、あなたの動き方に基づいて獲得したものです。15年前に膝を負傷し、今でも時々痛みを感じることがあるかもしれません。あらゆる方向、あらゆる速度、または負荷がかかった状態で膝を最大可動域まで動かすとなると、動きがまだ制限されている可能性があります。

この記事はTRX USに掲載されている記事を翻訳し、再編集したものです。